스트레스 자가진단 테스트 : 증상 및 해소법

스트레스 증상10가지
스트레스 지수테스는 및 해소법

약간의 스트레스는 우리의 집중력을 높여주고 위급한 상황에 빠르게 대처할 준비를 하게 해주지만 과도한 스트레스는 건강은 물론 감정적으로도 지치게 만듭니다.

요즘 주변에서 일어나는 일들을 보면 스트레스를 받지 않을 수 없는데요 질병의 증가, 불안한 경제, 사랑하는 사람의 사망, 과도한 업무나 원활하지 못한 대인관계와 같은 상황들은 두통, 불면증, 심한 경우에는 우울증까지 초래하게 합니다.

오늘은 스트레스 지수 테스트와 해소법에 대해서 알려드리겠습니다.

스트레스 증상

1)두통
2) 불안증
3) 몸살
4) 매스꺼움
5) 설사 또는 변비
6) 근육경련
7) 호흡 과다 또는 호흡곤란
8) 공황발작
9) 당뇨
10) 불규칙적인 월경, 발기부전

흔하게 겪는 증상은 두통과 불안증, 속이 매스껍고 입맛이 사라지는 등의 증상이 있습니다. 간혹 공황발작을 겪는 사람도 있는데요 심장박동이 빨리 지면서 심장마비와 같은 문제들이 생길 수 있습니다. 또한 과도한 스트레스를 받게 되면 심혈관 문제가 생길 수 도 있습니다. 스트레스 증상으로 감정 기복이 심해지면 우울해지다가 심해지면 우울증을 겪기도 합니다.

스트레스 자가테스트

각 항목을 체크해보고 대답의 숫자를 더해주시면 됩니다.

13점 이하 : 정상
14점 이상 : 스트레스에 약간의 영향을 받은 상태
17점 이상 : 정신 질환으로 발전할 수 있음
19점 이상 : 전문가의 도움 필요

스트레스 해소법

1. 균형 잡기
돈을 더 많이 벌기 위해 몰두하면 휴식을 소홀히 하게 되고 더 중요한 것을 놓치게 됩니다. 가지고 있는 것으로 만족하고 지출을 계획한다면 더 많은 돈을 벌기 위해 애쓰지 않아도 되고 적절한 휴식을 취할 수 있습니다. 또한 일하는 시간과 휴식시간을 분명하게 정해놓고 업무 시간이 끝나면 휴대폰이나 컴퓨터를 사용하지 않는 것도 도움이 됩니다.

2. 미리 걱정하지 않기
일어나지 않을 수 있는 최악의 상황을 걱정하는 사람들 대부분 스트레스 지수가 높습니다. 아직 일어나지 않은 일들을 미리 걱정하고 안절부절못하는 일을 피하는 것만으로도 스트레스를 줄일 수 있습니다.

3. 대화하기
나의 말을 잘 들어주고 이해해주는 사람과 마음을 터놓는 대화를 하는 것도 도움이 됩니다. 의외로 문제를 해결할 수 있는 방법을 알게 될 수도 있습니다.

4. 운동하기
많은 연구결과에서처럼 운동을 하는 것은 부정적인 감정을 떨쳐내는데 도움을 줍니다. 땀이 날 정도의 운동을 하면 즐거움과 행복을 느끼게 해주는 엔도르핀 호르몬이 증가하게 되고 수면에도 도움이 되기 때문에 스트레스를 해소하는데 도움이 됩니다.

5. 취미생활 하기
휴식이라고 하면 아무것도 하지 않고 누워서 티브이를 보고 음식을 먹는 것을 생각할 수 있지만 어느 정도 활력을 줄 수 있는 취미생활을 하는 것이 스트레스 해소에 더 도움이 됩니다. 두뇌를 사용하고 손을 사용하는 악기 배우기, 만들기, 몸을 움직이는 축구, 농구, 배드민턴 등 건전한 취미생활은 부정적인 감정에 집중하지 않게 해 주며 정신에 여유를 주기 때문에 도움이 됩니다.


그 외에도 절주를 하고 금연을 하는 것이 도움이 될 수 있는데요 스트레스를 받는다고 술을 왕창 마시거나 담배를 계속 피우는 경우가 생길 수 있지만 흡연과 과도한 음주는 불안한 기분과 우울감을 더 가중시킬 뿐입니다. 또한 혈압과 심박수를 상승시켜 스트레스 증가를 가져오기 때문에 금연과 절주는 꼭 필요합니다.


사람은 언제나 자신이 원하는 대로 할 수 없고, 모든 일을 완벽하게 할 수 없다는 점을 기억하는 것도 도움이 되며 부당한 대우나 요구 때문에 스트레스를 받고 있다면 상황을 바꾸기 위해 노력해보고 적절하게 거절하는 법도 연습해볼 수 있습니다.


좋은 하루 보내세요!