걷기운동 효과 및 올바르게 걷는 방법

걷기운동 효과 및 올바르게 걷는 방법

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걷기 운동이 좋다는 건 다들 알고 계실 텐데요 사실 집에 있다가 운동을 하러 나간다는 건 쉽지 않은 것 같아요. 내일부터 해야지라고 미루다가 한 해가 지나기도 하는데요 오늘 알려드리는 걷기운동 효과를 보시면 지금 당장 밖으로 나가고 싶으실 거예요! 

 

걷기운동은 비용이 들지 않으면서 쉽고 다른 어떤 운동보다도 안전하게 할 수 있는 운동이면서 전신을 사용하는 유산소 운동이기 때문에 여러 가지 면으로 도움이 된답니다. 

*유산소 운동 : 전신을 사용하면서 산소를 이용하는 운동, 체중감량과 신체 전반의 건강을 유지하는데 효과적.

 

걷기운동 효과 첫 번째는 성인병 예방입니다. 

단순한 운동 같아 보이지만 심장박동을 빨라지게 하고 심폐기능이 좋아지게 해 줍니다. 혈액순환이 원활해져서 심장 질환을 예방하는데 도움이 되는데요 하루에 30분 가량만 꾸준히 걸어도 심혈관질환을 30%가량 줄일 수 있는 것으로 알려져 있습니다. 

 

또한 나이가 들면서 생기게되는 골다공증, 골관절염을 관리하는데 도움을 주며 제2형 당뇨병과 비만, 고혈압을 예방하고 관리하는데 도움을 줍니다. 특히 당뇨병 환자에게 걷기 운동은 약물치료만큼 중요합니다. 

 

 

두번째 효과는 우울증 완화입니다. 

유산소 운동을 하면 항우울 효과를 기대할 수 있는데요 운동을 하면 신경전달물질들이 뇌에서 즉각 분비됩니다. 노르에피네프린과 아드레날린이 상승하고 도파민이 증가해 즐거움을 느끼는데 도움을 줍니다. 우울증에 걸린 사람은 불면증을 겪는 경우가 많은데요 매일의 운동으로 몸을 사용하면 잠을 청하는데 도움이 된답니다. 

 

 

걷기운동 세 번째는 다이어트입니다. 

운동 강도가 낮아서 살이 잘빠지지 않는다고 생각하지만 일정 시간 이상 조금 빠른 속도로 걷다 보면 체지방이 감소됩니다. 일반적인 걸음보다 조금 빠르게 걷는 것인데요 1초에 3걸음 정도 걷는다고 생각하고 40분 이상 꾸준하게 걸으면 요요 없는 다이어트를 할 수 있습니다. 같이 걷는 사람과 대화하기 어려울 정도로 숨이 가쁘게 걸으면 좀 더 빠르게 체중감량을 할 수 있답니다. 

 

 

 네 번째 효과는 뇌 건강입니다. 

걷는 것은 뇌혈관의 순환을 좋아지게 하며 뇌혈관이 경직되는 것을 예방해줍니다. 또한 시각 감각을 비롯해서 인지, 근력 감각을 늘리는데 도움이 되며 뇌가소성을 유지하고 강화하는데 도움을 주기 때문에 기억력 향상에 도움이 되며 치매를 예방하고 뇌 건강을 유지하는데 도움이 됩니다. 

 

 

하지만 올바로 걷지 않으면 관절에 무리가 갈 수 있기 때문에 올바른 자세로, 자신의 체력에 맞는 시간만큼 걷는 것이 좋습니다. 

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올바른 걷기 방법

 

뒤꿈치에서 첫 번째와 두 번째 발가락 사이로 힘을 밀어주듯 발바닥이 닿게 해야 합니다. 뒤꿈치에서 새끼발가락이나 엄지발가락으로 힘이 쏠리지 않도록 해야 하며 무릎이 어느 한쪽으로 쏠리지 않도록 해야 하는데요 자세가 바르지 않다면 거울을 보고 연습을 해보는 것이 도움이 됩니다. 

 

앞으로 나아갈 때는 엉덩이와 배에 힘을 주고 허리를 꼿꼿하게 세워야 합니다. 배꼽을 등으로 당긴다는 느낌으로 힘을 주고 걷습니다. 

 

주먹을 가볍게 쥐고 팔꿈치가 80~90도가량 접히도록 자세를 잡고 가볍게 스윙을 해주며 걷습니다. 양팔을 크게 움직이며 보폭을 크게 하고 걸어보십시오. 

 

턱은 너무 들지 않고 살짝 머리 쪽으로 당기는 느낌으로 앞을 보며 걷습니다. 

 

이마나 등에 땀이 송골송골 맺힐 정도로 걷는 것은 전신 건강에 도움이 됩니다. 

 

참고로 20대의 적정 걷기 량은 1만 보 이상이며 30대는 1만보 내외, 40대, 50대는 8 천보~9 천보 가량입니다. 

 

오늘은 걷기운동효과에 대해서 살펴보았는데요 일주일에 3회~4회 정도 30,40분을 걸으면 전신건강에 도움을 얻을 수 있습니다. 모두 건강한 하루 보내세요!!